Tips para combatir el estrés

Tips para combatir el estrés

Estás en tu oficina o con tu equipo de trabajo y sientes como si te pasaran a modo “apagado” por el cansancio que posiblemente tengas de todo el día. Es que llevas días tratando de terminar el trabajo que te pidió tu jefe y por más que te sientas frente al computador, no hay nada ni nadie que venga a darte un empujón de motivación para poder seguir haciendo las cosas.

Si eres de los que se sienten enfermos continuamente, sientes dolores musculares, no te puedes concentrar, crees que no está haciendo las cosas bien y además, se te olvida lo que tienes que hacer, siendo muy desordenado en sus tareas diarias; puede que algo esté haciendo mal.

Incluso, para librarte de cualquier tipo de duda, vas al médico para que te dé una solución más razonable y, seguramente, escucharás de parte del experto que usted sufre de una extraña enfermedad que aqueja al individuo existente en el siglo XXI: estrés. Y aunque lo que buscábamos era un nombre o razón más científica sobre nuestros males, lo cierto es que la mayoría de las veces sí es por culpa del estrés.

El estrés laboral no es más que la creciente presión en el entorno laboral puede provocar la saturación física o mental del trabajador, generando diversas consecuencias que no sólo afectan a su salud, sino también a la de su entorno más próximo. Está asociado con una falta de productividad de las empresas y repercute en la calidad de vida de aquellos que la sufren.

En palabras de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), el estrés laboral es una “enfermedad peligrosa para las economías industrializadas y en vías de desarrollo; perjudicando a la producción, al afectar a la salud física y mental de los trabajadores”. Algunos de sus síntomas más frecuentes van desde la irritabilidad a la depresión, y por lo general están acompañados de agotamiento físico y/o mental.

Es por ello que es de vital importancia que tomes cartas en el asunto cuando te sientas estresado y, en esta oportunidad, te compartiré algunos tips que puedes seguir para contrarrestarla y recuperar tu motivación y energía.

Combatiendo al estrés

 Tips para combatir el estrés

-Haz una pausa activa: ¿le ha pasado que se sienta frente a la pantalla del computador a iniciar una labor o una tarea asignada y las ideas no le fluyen o sencillamente el trabajo no le rinde? Esto puede pasar porque ha durado horas allí sentado escribiendo y no le ha dado espacio a su cerebro para que se oxigene con alguna actividad distinta.

Según un artículo, una persona que trabaje más de 3 horas al día, debe realizar una pausa activa y, adicionalmente, debe realizar ejercicios cada dos o tres horas; lo cual es útil hacer antes de empezar la jornada laboral, cuando ésta termine y en su transcurso. Así que ¡a mover el esqueleto!

-Respira: pocos entiende que la respiración puede ser controlada de una manera correcta y que no es simplemente un proceso automático de nuestro cuerpo. Lo cierto es que, aprender a controlarla puede ayudarte a desestresarse. Aquí te dejo 2 formas en las que puedes respirar y así calmar tu sistema nervioso:

  • Respiración equitativa: la clave es que lo hagas solo por la nariz. Inhala contando hasta cuatro y exhala realizando el mismo conteo. Cuando seas un experto puede hacerlo contando hasta seis u ocho.
  • Respiración abdominal: póngase una mano sobre el pecho y la otra en el abdomen. Cuando inhale, el abdomen debe hincharse y cuando exhale este debe bajar expulsando el aire. Lo ideal es llegar a hacer diez respiraciones lentas todos los días durante diez minutos.

-Cuida lo que comes: seguramente cuando te sientes ultra cansado y sientes que no puedes trabajar, corres a comprarte un café para mantenerte despierto (a veces hago eso). O puede que seas de los casos en que comes en un abrir y cerrar de ojos u omites el almuerzo solo para continuar trabajando…estás cometiendo un error.

Lo ideal es:

-Hidratarse: tomar dos litros de líquidos al día: agua, café, té, jugos y bebidas saborizadas (preferiblemente bajas o sin azúcar).

Comer a horas: entre 12 y las 2 de la tarde debe almorzar, mientras las onces es aconsejable tomarlas a las 10 a.m. Recuerde que es importante estarse alimentando y no pasar más de cuatro horas sin comer algo.

-Organice sus tiempos: deje de trabajar tanto y dedique, al menos, 30 minutos para almorzar sin ningún tipo distracción y disfrutando los alimentos.

Lo recomendable es entender que primero está la salud antes que el trabajo porque ¿cómo podremos dar lo mejor de nosotros si nuestro cuerpo y mente no está en las mejores condiciones?